co to seria

[...] 4x12-15, ciężar stały II. bary składanka -unoszenie przodem + bokiem w opadzie + bokiem + wycisk 5x12-15, jednorącz, te same hantle, bez przerw LPLPLPLPLP. III. łapy superseria składana -drag curl + podciąganie do brody wąsko + prostowanie na wyciągu + pompki wąsko 4-5 rozgrzewkowych, 1 cięższa, progresja, 12-15powt., jak trening obwodowy, [...]

[...] w staniu 6) nie wiem jak to się nazywa, uginanie sztangi do klatki piersiowej (biceps) 7) Brzuszki 2 serie 15-20 powtórzeń Dziś zrobiłem pierwszy trening na rozgrzewkę 1 seria 50%CD 12/12 powtórzeń 2 seria 75%CD 11/12 powtórzeń I trening właćiwy 100%CD 2 serie z obciażeniem 20Kg tutaj już byłem trochę zmęczony i robiłem 10/12 powtórzeń a w [...]

[...] w głowie ;/ myśle, że lepiej wyszedłbym po prostu poświęcając ten czas na trening ;P ale do rzeczy... Trening Pon - KLATKA 4 serie - wyciskanie na ławeczce poziomej: I seria - 12 powtórzeń II - 11 III - 10 IV - 9/10 4 serie - wyciskanie na pochyłej (głową do góry) I - 11 II - 10 III - 10 IV - 10 4 serie - (nie wiem jak się ćwiczenie nazywa [...]

[...] 4.pomki na krzeslach tylem 12,10,8 5.wznosy rzymskie na plasko 12,10,8 6.wspiecia na palce 20,15,15 7.unoszenie nog lezac 12,10,8 8.pompki glowa w dol 12,10,8 To jest jedna seria ktora jak widac po liczbie powtorzen robie 3x bez przerwy.Calosc zajmuje mi 11:30min i moje tetno waha sie miedzy 110-130.Po tym zakladam buty i biegam okolo 3km co [...]

[...] za plecy 2 serie x 10 cos jak tu http://www.youtube.com/watch?v=C_jz-t6_GBg ,od 0- 50 4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM raz jedna reka raz druga 1 seria x 10 4. RZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 1 x 10 5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 seria x 10 6. stojac sztanga do góry na wysokosc barków potem do góry 2 x 10 [...]

Paszajew mistrzem w 94 kg Reprezentant Azerbejdżanu Nizami Paszajew został w Warszawie mistrzem świata w podnoszeniu ciężarów w kategorii do 94 kg. Do zdobycia złotego medalu wystarczył mu przeciętny wynik w dwuboju - 392,5 kg. Azer wyprzedził Bułgara Milena Dobrewa i Niemca Olivera Caruso, którzy uzyskali po 387,5 kg. Bułgar okazał się lżejszy [...]

[...] jem 5 Posiłków i staram się zwiększać tłuszcze na korzyść węglowodanów :) i duzo warzyw TRENING : czas 70 min Cwicze splitem poniedziałek : klata + triceps + jedna seria na bary+ pod koniec treningu miedzy seriami wykonuję brzuszki środa : Barki + co 2 tydz. przedramię (szkoda mi nadgarstków) co 2tydz. kaptury Piątek : Plecy + biceps [...]

[...] lezac 2 serie po 7 kg (1 hantelka) -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2 serie po 7k -rownoiczesne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 1 seria po 7kg -kapturki ze sztanga 2 serie po 30 kg 1 seria u nas to 10 powtorzen A teraz ten plan co sam ulozylem w oparciu o porady na tym i innych forach: PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] lezac 2 serie po 7 kg (1 hantelka) -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2 serie po 7k -rownoiczesne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 1 seria po 7kg -kapturki ze sztanga 2 serie po 30 kg 1 seria u nas to 10 powtorzen A teraz ten plan co sam ulozylem w oparciu o porady na tym i innych forach: PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] wiosłowanie(grubość najszerszych) i martwy ciąg żeby trochę dół pleców poprawić. Ten cały plan jest taki elastyczny. Jak nie będzie na coś siły to czasem może uciec jakaś seria ale jak będzie wiecej sił to chętnie dorzuce sobie wycyskanie hantli płasko i inne moje ulubione ćwiczenia z siłowni bo ćwiczyłem około 1.5 roku i wiem co mi podchodzi [...]

[...] rozgrzane i przygotowane do wykonania 2 2. Uginanie ramion stojąc Robie 2 serie co serie przerwa 5-7min Na gryf prosty zakładam 12kg Łokcie przy tułowiu Pierwsza seria 1 faza to 7 ruchów od wyprostowanych ramion do połowy, gdy ramiona są zgięte pod kątem prostym. 2 Faza to 7 ruchów od kąta prostego do pełnego zgięcia. 3 Faza to [...]

[...] juz jest wszystko good, bola mnie do dzisiaj ;) Koncze wlasnie ukladanie treningu tzn podopisywalem sobie wszystko rozciaganie rozgrzewka jak itp, i zerklem na nogi i napisales wczesniej zebym cwiczyl na maszynie 4x12 i nie wiem czy to ma byc co seria to zwiekszac ciezar czy jednym ciezarem. Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

[...] tydzień 5 serii po 10 powtórzeń co tydzień dodaje 5kg 50kgx5 60kgx5 70kgx5 80kgx5 90kgx5 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do sutków 5 serii do 10 progresja ostatnia seria do 6 do obakania na siłowni 4.Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 5 serii po 5 powtórzeń ,sztanga na szerokość barków łokcie przy ciele 5x20kg 5x30kg 5x40kg [...]

[...] dużo czasu. Jest plan, dzięki któremu uzyskam podobny efekt bez takiego nakładu czasu? Co do rąk. No to chyba pompki...? Oto cytat z tego forum pewnego użytkownika: Jedna seria do zalamania 1 min 2 seria do zalamania Tak az dojdziesz do 4 serii systemem zalamaniowym.Nastepnie skroc to do 3 serii zwyklych pompek i dodaj dwie serie seikenow (na [...]

[...] Prosisz o rozpiske. Jesli dopiero zaczynasz to cwiczenie, to nie wchodz od razu na jakies wygorowane ciezary. Techniki uczy sie na ciezarach malych i niekoniecznie kazda seria musi byc zakonczona upadkiem miesniowym. Proponuje taki przykladowy rozpis: martwy ciag: - sztanga olimpijska: 15 - 20 powtorzen, - 30 kg - 12 powtorzen, - 40 kg - 10 [...]

[...] do oporu to wychodzi jakieś 60 powtorzen na 1 serie (wiem ze za duzo i staram sie robic jak najwolniej sie da i tak by faza unoszenia byla szybsza niz opadania). Po tym 1 seria pompek. Następnie pompki-3 serie na podwyzszeniu tak by nogi byly na tym samym poziomie co tłów i pompki odwrotne 3 serie. Po tym 3 serie pompek na podwyzszeniu. [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi skos -4x12,10,8,6 3.Wyciskanie hantli poziomo -4x12,10,8,6 4.Wyciskanie hantli skos -4x12,10,8,6 5.Rozpietki poziomo -4x12 (dokladam ciezaru z kazda seria.) 6.Rozpietki skos -4x12 (dokladam ciezaru z kazda seria.) 7.Przenoszenie hantelki przez lawke -4x12 I Triceps 1.Pompki tylem z obciazeniem 10kg -4x12 2.Wycisaknie [...]

[...] tym bardziej, że np klatki nie robiłem niemal przez 1,5 roku. Trening Poniedziałek, sroda, Piątek 1- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x pon-4 sr-3 pt-2 siódma seria 60 kg max ok 15-20 razy 2-Przysiady tak samo Ps. przysiad nie skład 3-Wspięcia na palce na suwnicy 5x max (ok 30-50 powt. 4-Uginanie przedramion na modlitewniku ze [...]

Jesli chodzi o pompki to jakies 3 miesiace temu postanowilem troszke sie wzmocnic, no i zaczlolem od 20 (wtedy na maxa robilem moze ze 40), tylko jedna seria dziennie, i z kazdym kolejnym dniem dodalawalem jedna-dwie pompki. Okolo 80 byl malutki kryzys i przez 2 tygodnie nic nie dodawalem, bo myslalem ze padne, ale potem od razu poszlo 85, 90, a [...]

[...] ćwiczeń, bo chciałbym się w każdym dniu wyrobić w godzinę i 20minut razem ze strechingiem. -------- LEGENDA: -------- 8(17)* x 5 => 8powtórzeń ciężarem o wadze 17kg w 5seriach, gwiazdka oznacza że ostatnie 1-3 powtórzenia były wymuszone -------- 1. PLECY 2. KLATKA I TRICPES 3. WOLNE 4. NOGI 5. BARKI I BICEPS 6. WOLNE 7. WOLNE 1. PLECY 1. [...]